{"id":4037,"date":"2021-03-16T10:48:00","date_gmt":"2021-03-16T16:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/?p=4037"},"modified":"2021-03-17T13:18:25","modified_gmt":"2021-03-17T19:18:25","slug":"la-mejor-medicina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/la-mejor-medicina\/","title":{"rendered":"La mejor medicina"},"content":{"rendered":"\n
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La respuesta de casi todas las enfermedades y sobretodo de las cr\u00f3nicodegenerativas, est\u00e1 en la contracci\u00f3n muscular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Art\u00edculo por: Luis Duarte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si las contracciones musculares fueran como pastillas, ser\u00edan consideradas como el f\u00e1rmaco m\u00e1s maravilloso del planeta. Tan poderosos son sus efectos secundarios que, despu\u00e9s de ese est\u00edmulo fatigante, con la prescripci\u00f3n de la dosis exacta de ejercicio, logra mejorar todo, desde el bienestar general (al sentir esa enorme sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n por las endorfinas segregadas) hasta enfermedades musculoesquel\u00e9ticas, problemas cardiovasculares, diabetes, salud mental, ansiedad, depresi\u00f3n y pasando por la estimulaci\u00f3n al sistema inmunol\u00f3gico para preparar y combatir enfermedades como el COVID.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio es medicina. Posiblemente mejor que la medicina. Tal vez la mejor medicina. Siempre y cuando, se logre prescribir el ejercicio en una dosis y formulaci\u00f3n espec\u00edficas e individuales en cuanto a: modalidad, intensidad, frecuencia y duraci\u00f3n. La gente piensa que hacer ejercicio es saludable. Y sin caer en controversias, el ejercicio por s\u00ed mismo no es saludable. El ejercicio es medicina, pero as\u00ed mismo, el ejercicio no es saludable. Hormesis. En toxicolog\u00eda, la hormesis es un fen\u00f3meno de respuesta a las dosis. Como funcionan las vacunas. Y como funcionan los medicamentos. Una dosis muy baja de antibi\u00f3tico podr\u00e1 ser insuficiente, y una dosis muy alta podr\u00eda ser letal.<\/p>\n\n\n\n

La dosis es fundamental para obtener el \u00e9xito esperado. Altas dosis de ejercicio pueden intoxicar al organismo, y dosis muy bajas de ejercicio puede que no produzcan ning\u00fan beneficio. Esa es la importancia de evaluar y conocer cu\u00e1nta dosis de ejercicio puede recibir el paciente para tratar su padecimiento o enfermedad. Pero el ejercicio no solo funciona en pacientes enfermos. Incluso personas o pacientes completamente saludables con una mala dosis de ejercicio, pueden tener efectos muy t\u00f3xicos como: lesiones, mareos, desmayos, v\u00f3mitos, hipertensi\u00f3n o hipotensi\u00f3n, taquicardias, dolores articulares, y hasta anomal\u00edas electrol\u00edticas por exceso de sudoraci\u00f3n o carencia de hidrataci\u00f3n. No se trata de tomar todo el frasco de pastillas en el menor tiempo posible. Se trata de encontrar la hormesis precisa e individual.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier contracci\u00f3n muscular derivada de la actividad f\u00edsica, ejercicio o deporte, debe ser apropiada para cada persona. La evaluaci\u00f3n es clave para poder recetar ejercicio y movimiento para determinar la dosis exacta, de tal manera que la pastilla no sea tan grande para poderla procesar. El prescriptor del ejercicio debe de comprender cabalmente lo que el receptor del ejercicio puede tolerar en una dosis terap\u00e9utica completa. Ciertamente existen much\u00edsimas investigaciones y metodolog\u00edas para la actividad f\u00edsica, el ejercicio y el deporte, y decir que, el ejercicio es mejor que la medicina convencional podr\u00eda ser tomado como una exageraci\u00f3n. Es poco probable que un ejercicio ayude en una verdadera emergencia hospitalaria, pero lo cierto es que, la adecuada prescripci\u00f3n del ejercicio va a ayudarnos a tener un cuerpo saludable y en forma para combatir varias enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfProblemas con altos niveles de glucosa en sangre? Ciertas contracciones musculares logran absorber esa glucosa de m\u00e1s, como fuente de energ\u00eda para generar movimiento. \u00bfProblemas con alta presi\u00f3n arterial? Ciertas contracciones musculares logran mejorar la calidad de la sangre y con ello mejorar la completa circulaci\u00f3n. \u00bfProblemas con altos niveles de tejido adiposo? Ciertas contracciones musculares logran crear una mayor eficiencia metab\u00f3lica, utilizando esa energ\u00eda excedente almacenada. Diabetes, hipertensi\u00f3n y obesidad, son los 3 mayores asesinos antes de la llegada del COVID-19 o cualquier otra enfermedad. \u00bfTabaquismo, alcoholismo, drogadicci\u00f3n? Todas las contracciones musculares logran combatir la ansiedad y depresi\u00f3n. Pero nuevamente, haciendo hincapi\u00e9 en lo m\u00e1s importante: la evaluaci\u00f3n para la correcta dosificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La rehabilitaci\u00f3n neuromuscular es reconocida por quitar dolores y molestias que llegaron desde hace a\u00f1os, mismas que ning\u00fan otro tratamiento ha logrado erradicar, disminuir o mejorar. Tambi\u00e9n, ciertas contracciones musculares logran eliminar estos dolores, molestias y lesiones. Todo lo que necesita un cuerpo es una precisa contracci\u00f3n muscular. Hay contracciones musculares que ayudan a segregar hormonas tiroideas y sexuales, que no solo permiten y facilitan el rendimiento f\u00edsico de las personas, sino que, influyen positivamente hasta en campos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

La respuesta de casi todas las enfermedades y sobretodo de las cr\u00f3nicodegenerativas, est\u00e1 en la contracci\u00f3n muscular. \u00a1Empecemos a movernos! Empecemos a generar contracciones musculares que permitan lograr un coctel hormonal en el organismo, dotado biol\u00f3gicamente para generar los propios recursos que permitan reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, contracciones musculares que permitan mejorar la autoestima y combatir la depresi\u00f3n, contracciones musculares que generen un caos interno para esta nueva transformaci\u00f3n ante esta nueva normalidad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfComo iniciar? Antes de realizar las evaluaciones f\u00edsicas pertinentes que ofrezcan datos de tu aptitud f\u00edsica para conocer tu estado f\u00edsico actual, debemos hacer unas pruebas m\u00e9dicas de f\u00e1cil acceso. Como la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca en reposo. Estatura y peso, y circunferencias de cintura y cadera. Si tu presi\u00f3n arterial no se encuentra entre 90\/60 y 120\/80, debes visitar a un especialista para obtener una mejor dosificaci\u00f3n de contracciones musculares. Si la frecuencia cardiaca en reposo no se encuentra latiendo a menos de 80ppm (pulsaciones por minuto), debes visitar a un especialista para una mejor dosificaci\u00f3n. Y, si la divisi\u00f3n de tu cintura entre tu cadera no se encuentra para los varones dentro del siguiente rango – 0.78-0.94 – y para las damas, entre – 0.71-0.84 -, es posible que presenten alg\u00fan tipo de obesidad androide o ginecoide, y es imprescindible visitar a un especialista para una optima dosificaci\u00f3n. Androide es cuando hay mayor acumulaci\u00f3n de tejido adiposo en la cintura, y ginecoide cuando hay mayor concentraci\u00f3n de tejido adiposo en las extremidades, como caderas, brazos y piernas.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Hoy en d\u00eda esta obsoleto el IMC (\u00cdndice de Masa Corporal). Para obtenerlo hay que dividir el peso total entre la talla (la multiplicaci\u00f3n de la estatura en metros X2). Menos de 19 es peso bajo. Entre 20 y 24.9 es peso normal. M\u00e1s de 25 es sobrepeso. M\u00e1s de 30 es obesidad. \u00a1Ojo! Cuando el tejido adiposo es m\u00ednimo en el cuerpo, estos datos son inservibles. Por fortuna, hay estudios con una mejor precisi\u00f3n para determinar otros \u00edndices, adem\u00e1s del ICC (\u00cdndice cintura-cadera), IMO (\u00cdndice m\u00fasculo-\u00f3seo) y el IAM (\u00cdndice adiposo-muscular).<\/p>\n\n\n\n

Si pudieras tener la oportunidad de realizarte una Kineantropometr\u00eda, ser\u00eda fabuloso. Si no es as\u00ed, mientras tanto, puedes conseguir a alguien para que te mida la cintura y cadera y obtener un \u00edndice s\u00faper importante, el ICC (\u00cdndice cintura-cadera). El ICC es la relaci\u00f3n que resulta de dividir el per\u00edmetro de la cintura de una persona entre el per\u00edmetro de su cadera, ambos valores en cent\u00edmetros (cm). Este ICC indica que una relaci\u00f3n entre cintura y cadera superior a 0.94 varones y a 0.84 en mujeres, est\u00e1 asociada a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades (diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensi\u00f3n arterial, entre otras).<\/p>\n\n\n\n

Mientras tanto, si tu presi\u00f3n arterial es menor de 120\/80, tu frecuencia cardiaca en reposo es menor a 80ppm, y tu ICC se encuentra dentro del rango establecido previamente, podemos realizar la bater\u00eda de pruebas para determinar tu condici\u00f3n f\u00edsica actual. Y para ello, \u00fanicamente hay que realizar una prueba de lagartijas, una prueba de abdominales, y una prueba para determinar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. \u00bfCu\u00e1ntas lagartijas puedes hacer? De una hasta que ya no te levantes. M\u00e1ximo n\u00famero posible. Que los codos formen por lo menos un \u00e1ngulo de 90 grados para que puedan ser contabilizadas. \u00bfCu\u00e1ntas abdominales puedes hacer en un minuto? Manos cruzadas en los hombros, y con los codos tienes que tocar las rodillas lo mas r\u00e1pido posible. Y para finalizar, \u00bfcu\u00e1nta distancia puedes recorrer en 12 minutos? Ya sea con un reloj deportivo inteligente, una pista para correr, o una banda sin fin.<\/p>\n\n\n\n

Hombres<\/td>Principiante<\/td>Intermedio<\/td>Avanzado<\/td><\/tr>
Lagartijas<\/td>1-30<\/td>31-60<\/td>+61<\/td><\/tr>
Abdominales<\/td>1-25<\/td>26-50<\/td>+51<\/td><\/tr>
Distancia<\/td>hasta 1.5km<\/td>1.6k-2.7k<\/td>+2.8k<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
Mujeres<\/td>Principiante<\/td>Intermedio<\/td>Avanzado<\/td><\/tr>
Lagartijas<\/td>1-15<\/td>15-30<\/td>+30<\/td><\/tr>
Abdominales<\/td>1-20<\/td>20-40<\/td>+40<\/td><\/tr>
Distancia<\/td>hasta 1.2km<\/td>1.3k-2.4k<\/td>+2.5k<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ahora bien, estos datos son generales, si tienes la oportunidad de que alg\u00fan especialista pueda evaluarte, acude con \u00e9l para una mejor interpretaci\u00f3n. Pero si sigues en la comodidad de tu casa y realizaste estas pruebas, este es el camino de la automedicaci\u00f3n controlada:<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo dispones al d\u00eda para hacer ejercicio? Ser\u00eda imperdonable pedirte que inicies con 2 horas de ejercicio al d\u00eda, todos los d\u00edas. Sobretodo, si est\u00e1s iniciando la segunda temporada de la cuarenta sin alguna otra actividad f\u00edsica previa.<\/p>\n\n\n\n

Principiantes:
Entrenamiento de 3 a 4 veces por semana, movilizando todo el cuerpo el mismo d\u00eda, con un descanso m\u00e1ximo de 3 d\u00edas consecutivos. Con una duraci\u00f3n menor a 50 minutos y una intensidad ligera.<\/p>\n\n\n\n

Intermedios: Entrenamientos de 4 a 5 veces por semana, ejercitando la parte superior un d\u00eda y la parte inferior al siguiente d\u00eda, con un descanso m\u00e1ximo de 3 d\u00edas consecutivos. Con una duraci\u00f3n mayor a 50 minutos y menor a 90 minutos, y una intensidad moderada.<\/p>\n\n\n\n

Avanzados: Entrenamientos de 5 a 7 veces por semana, trabajando grupos musculares espec\u00edficos, con un descanso m\u00e1ximo de 2 d\u00edas consecutivos. Con una duraci\u00f3n menor a 120 minutos, y una intensidad moderada-alta.<\/p>\n\n\n\n

<\/td>Principiante<\/td>Intermedio<\/td>Avanzando<\/td><\/tr>
Modalidad<\/td>General:\u2028
Todo el cuerpo<\/td>		Dividido:\u2028
Tren superior \u2028 Tren inferior<\/td>		Espec\u00edfico:\u2028
Pecho y tr\u00edceps,\u2028 espalda y b\u00edceps,\u2028 gl\u00fateo y espalda baja,\u2028 cuadr\u00edceps y abdomen<\/td><\/tr>
Frecuencia<\/td>3-4 x semana<\/td>4-5 x semana<\/td>5-7 x semana<\/td><\/tr>
Intensidad<\/td>Baja<\/td>Media<\/td>Media-alta<\/td><\/tr>
Duraci\u00f3n<\/td>-50 min<\/td>50min-90min<\/td>-120min<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u00a1A movernos y contraernos ya! Para que cuando el COVID-19 toque nuestras puertas, nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e9 fuerte y preparado; nuestro sistema muscular logre metabolizar de la mejor manera nuestros nutrientes; y nuestro sistema cardiorrespiratorio se encuentre blindado. Cabe mencionar que los carros blindados s\u00ed llegan a ser penetrados, pero el da\u00f1o a los que viajan dentro del veh\u00edculo son mucho menores. En resumen, el ejercicio es muy bueno y es un excelente medicamento preventivo, y como buen medicamento, los enfermos son los que m\u00e1s lo necesitan y los que menos quieren suministrarlo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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