{"id":4213,"date":"2021-05-07T06:00:00","date_gmt":"2021-05-07T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/?p=4213"},"modified":"2021-05-06T10:08:09","modified_gmt":"2021-05-06T15:08:09","slug":"mantenerse-atento-cuando-se-trabaja-de-forma-remota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/mantenerse-atento-cuando-se-trabaja-de-forma-remota\/","title":{"rendered":"Mantenerse atento cuando se trabaja de forma remota"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
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\u00bfC\u00f3mo hacerlo y por qu\u00e9?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

por Alyson Meister y Amanda Sinclair<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

El trabajo remoto derivado de la pandemia est\u00e1 pasando factura en forma de estr\u00e9s cr\u00f3nico y agotamiento. Lograr la atenci\u00f3n plena en nuestro entorno en l\u00ednea es una forma de combatir estos padecimientos. En este art\u00edculo, las autoras nos recomiendan aplicar tres principios de atenci\u00f3n plena durante nuestras actividades online para reducir esos niveles de estr\u00e9s e intentar conectarnos con nuestros prop\u00f3sitos. A grandes rasgos, es ofrecer nuestra presencia a nuestro equipo sin distracciones y con atenci\u00f3n plena en ellos. Despu\u00e9s, centrarnos en el momento presente, olvid\u00e1ndonos del futuro. Y por \u00faltimo, escuchar profundamente y acentuar nuestra atenci\u00f3n a la inclusi\u00f3n. Trabajar a distancia no es una barrera. Este tipo de trabajo tambi\u00e9n nos permite mantener la presencia de liderazgo, poder empatizar y conectarnos con nuestros compa\u00f1eros para generar conexiones y relaciones laborales s\u00f3lidas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

No es de extra\u00f1ar que el trabajo en l\u00ednea est\u00e9 agotando nuestra energ\u00eda y capacidad de recuperaci\u00f3n. La evidencia muestra que muchos de nosotros trabajamos m\u00e1s horas, sufrimos estr\u00e9s cr\u00f3nico y nos enfrentamos a situaciones que el mundo nunca ha presenciado. Al mismo tiempo, anhelamos y perdemos nuestras conexiones sociales y, a veces, experimentamos una profunda soledad y dolor. Para recuperar energ\u00eda, encontrar un placer renovado en nuestro trabajo y conectarnos verdaderamente con colegas y amigos, necesitamos encontrar formas de bloquear el ruido en nuestra realidad virtual.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de hacerlo es cultivando la atenci\u00f3n plena: en l\u00ednea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em> es la elecci\u00f3n que hacemos para estar presentes en el aqu\u00ed y ahora: este momento, en este encuentro, con esta persona o grupo de personas. Las investigaciones muestran que la mayor\u00eda de las actividades de nuestra vida laboral, desde trabajar en una tarea independiente hasta reuniones de equipo y uno a uno, se benefician de que se lleven a cabo con atenci\u00f3n plena. Al hacer una pausa, hablar con los dem\u00e1s o iniciar reuniones con unos momentos de meditaci\u00f3n o reflexi\u00f3n, los niveles de estr\u00e9s disminuyen y nos sentimos m\u00e1s conectados con nuestro prop\u00f3sito y con los dem\u00e1s en la sala. Escuchamos mejor y nos sentimos m\u00e1s felices.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfc\u00f3mo podemos ser conscientes en un mundo laboral en l\u00ednea? \u00bfC\u00f3mo podemos estar verdaderamente presentes para los dem\u00e1s cuando no podr\u00edamos estar (f\u00edsicamente) m\u00e1s lejos el uno del otro?<\/p>\n\n\n\n

Lo que aprendimos de 2020 es que el trabajo en l\u00ednea y remoto no tiene por qu\u00e9 ser una barrera para nuestra capacidad de brindar presencia de liderazgo, empatizar y conectar con colegas y construir comunidades s\u00f3lidas en el lugar de trabajo. Contrariamente a los conceptos err\u00f3neos populares, no es necesario retirarse a la cima de una monta\u00f1a o un coj\u00edn de meditaci\u00f3n para practicar la atenci\u00f3n plena. Puedes hacerlo mientras trabajas desde casa:<\/p>\n\n\n\n

Hacer una pausa y darse cuenta de d\u00f3nde est\u00e1 tu mente pensante.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Traer intencionalmente a tu conciencia, a las personas y al contexto con los que convives virtualmente.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Suspender tus propias narrativas, agendas, juicios y ego para ofrecer tu presencia en l\u00ednea completa, evidenciada a trav\u00e9s del contacto visual, expresiones faciales c\u00e1lidas y receptivas, y minimizaci\u00f3n de la multitarea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puedes aplicar estos tres principios de la atenci\u00f3n plena para administrar y liderar en l\u00ednea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Del hacer al ser:<\/strong> ofrece tu presencia. La acci\u00f3n es el sello distintivo de los gerentes. Es por lo que son notados y medidos: hacer, lograr, producir, organizar, controlar. Los nuevos entornos de trabajo remotos e h\u00edbridos han empujado a los gerentes a patrones excesivos de “hacer”. Pero a veces, qui\u00e9n y c\u00f3mo est\u00e1s siendo, puede ser m\u00e1s importante que tus acciones.<\/p>\n\n\n\n

Para cultivar la confianza y motivar e inspirar a los dem\u00e1s, preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se est\u00e1 comportando con ellos. \u00bfTiene prisa o est\u00e1 distra\u00eddo? \u00bfEst\u00e1 su mente en la pr\u00f3xima reuni\u00f3n o en su lista de tareas pendientes? Para mejorar la calidad de su presencia de liderazgo con los dem\u00e1s, t\u00f3mese un momento para reflexionar sobre su estado f\u00edsico y emocional cuando ingrese a una nueva reuni\u00f3n. A trav\u00e9s de su presencia virtual, \u00bfqu\u00e9 energ\u00eda transmitir\u00e1 a este conjunto de colegas o clientes? \u00bfLlevar\u00e1 la dif\u00edcil conversaci\u00f3n que acaba de tener con otra persona a esta nueva? \u00bfOfrecer\u00e1 una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad? La presencia de otro (o la falta de ella) es notable. Cuando alguien est\u00e1 hablando, \u00bfest\u00e1 aprovechando el momento para revisar su correo electr\u00f3nico, enviar un mensaje de texto o programar una reuni\u00f3n? Puede pensar que nada de esto se muestra en contextos de trabajo en l\u00ednea. Pero al igual que en una sala de reuniones cara a cara, los participantes virtuales saben si est\u00e1 realmente presente con ellos y c\u00f3mo lo hacen: las emociones y la atenci\u00f3n se pueden transmitir, sentir y contagiar a trav\u00e9s de las fronteras virtuales. Incluso en un gran ayuntamiento en l\u00ednea, la audiencia puede sentir <\/p>\n\n\n\n

El trabajo remoto derivado de la pandemia est\u00e1 pasando factura en forma de estr\u00e9s cr\u00f3nico y agotamiento. Lograr la atenci\u00f3n plena en nuestro entorno en l\u00ednea es una forma de combatir estos padecimientos. En este art\u00edculo, las autoras nos recomiendan aplicar tres principios de atenci\u00f3n plena durante nuestras actividades online para reducir esos niveles de estr\u00e9s e intentar conectarnos con nuestros prop\u00f3sitos. A grandes rasgos, es ofrecer nuestra presencia a nuestro equipo sin distracciones y con atenci\u00f3n plena en ellos. Despu\u00e9s, centrarnos en el momento presente, olvid\u00e1ndonos del futuro. Y por \u00faltimo, escuchar profundamente y acentuar nuestra atenci\u00f3n a la inclusi\u00f3n. Trabajar a distancia no es una barrera. Este tipo de trabajo tambi\u00e9n nos permite mantener la presencia de liderazgo, poder empatizar y conectarnos con nuestros compa\u00f1eros para generar conexiones y relaciones laborales s\u00f3lidas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

No es de extra\u00f1ar que el trabajo en l\u00ednea est\u00e9 agotando nuestra energ\u00eda y capacidad de recuperaci\u00f3n. La evidencia muestra que muchos de nosotros trabajamos m\u00e1s horas, sufrimos estr\u00e9s cr\u00f3nico y nos enfrentamos a situaciones que el mundo nunca ha presenciado. Al mismo tiempo, anhelamos y perdemos nuestras conexiones sociales y, a veces, experimentamos una profunda soledad y dolor. Para recuperar energ\u00eda, encontrar un placer renovado en nuestro trabajo y conectarnos verdaderamente con colegas y amigos, necesitamos encontrar formas de bloquear el ruido en nuestra realidad virtual.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de hacerlo es cultivando la atenci\u00f3n plena: en l\u00ednea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em> es la elecci\u00f3n que hacemos para estar presentes en el aqu\u00ed y ahora: este momento, en este encuentro, con esta persona o grupo de personas. Las investigaciones muestran que la mayor\u00eda de las actividades de nuestra vida laboral, desde trabajar en una tarea independiente hasta reuniones de equipo y uno a uno, se benefician de que se lleven a cabo con atenci\u00f3n plena. Al hacer una pausa, hablar con los dem\u00e1s o iniciar reuniones con unos momentos de meditaci\u00f3n o reflexi\u00f3n, los niveles de estr\u00e9s disminuyen y nos sentimos m\u00e1s conectados con nuestro prop\u00f3sito y con los dem\u00e1s en la sala. Escuchamos mejor y nos sentimos m\u00e1s felices.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfc\u00f3mo podemos ser conscientes en un mundo laboral en l\u00ednea? \u00bfC\u00f3mo podemos estar verdaderamente presentes para los dem\u00e1s cuando no podr\u00edamos estar (f\u00edsicamente) m\u00e1s lejos el uno del otro?<\/p>\n\n\n\n

Lo que aprendimos de 2020 es que el trabajo en l\u00ednea y remoto no tiene por qu\u00e9 ser una barrera para nuestra capacidad de brindar presencia de liderazgo, empatizar y conectar con colegas y construir comunidades s\u00f3lidas en el lugar de trabajo. Contrariamente a los conceptos err\u00f3neos populares, no es necesario retirarse a la cima de una monta\u00f1a o un coj\u00edn de meditaci\u00f3n para practicar la atenci\u00f3n plena. Puedes hacerlo mientras trabajas desde casa:<\/p>\n\n\n\n

Hacer una pausa y darse cuenta de d\u00f3nde est\u00e1 tu mente pensante.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Traer intencionalmente a tu conciencia, a las personas y al contexto con los que convives virtualmente.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Suspender tus propias narrativas, agendas, juicios y ego para ofrecer tu presencia en l\u00ednea completa, evidenciada a trav\u00e9s del contacto visual, expresiones faciales c\u00e1lidas y receptivas, y minimizaci\u00f3n de la multitarea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puedes aplicar estos tres principios de la atenci\u00f3n plena para administrar y liderar en l\u00ednea.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Del hacer al ser:<\/strong> ofrece tu presencia. La acci\u00f3n es el sello distintivo de los gerentes. Es por lo que son notados y medidos: hacer, lograr, producir, organizar, controlar. Los nuevos entornos de trabajo remotos e h\u00edbridos han empujado a los gerentes a patrones excesivos de “hacer”. Pero a veces, qui\u00e9n y c\u00f3mo est\u00e1s siendo, puede ser m\u00e1s importante que tus acciones.<\/p>\n\n\n\n

Para cultivar la confianza y motivar e inspirar a los dem\u00e1s, preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se est\u00e1 comportando con ellos. \u00bfTiene prisa o est\u00e1 distra\u00eddo? \u00bfEst\u00e1 su mente en la pr\u00f3xima reuni\u00f3n o en su lista de tareas pendientes? Para mejorar la calidad de su presencia de liderazgo con los dem\u00e1s, t\u00f3mese un momento para reflexionar sobre su estado f\u00edsico y emocional cuando ingrese a una nueva reuni\u00f3n. A trav\u00e9s de su presencia virtual, \u00bfqu\u00e9 energ\u00eda transmitir\u00e1 a este conjunto de colegas o clientes? \u00bfLlevar\u00e1 la dif\u00edcil conversaci\u00f3n que acaba de tener con otra persona a esta nueva? \u00bfOfrecer\u00e1 una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad? La presencia de otro (o la falta de ella) es notable. Cuando alguien est\u00e1 hablando, \u00bfest\u00e1 aprovechando el momento para revisar su correo electr\u00f3nico, enviar un mensaje de texto o programar una reuni\u00f3n? Puede pensar que nada de esto se muestra en contextos de trabajo en l\u00ednea. Pero al igual que en una sala de reuniones cara a cara, los participantes virtuales saben si est\u00e1 realmente presente con ellos y c\u00f3mo lo hacen: las emociones y la atenci\u00f3n se pueden transmitir, sentir y contagiar a trav\u00e9s de las fronteras virtuales. Incluso en un gran ayuntamiento en l\u00ednea, la audiencia puede sentir si el orador est\u00e1 realmente con ellos y el orador sabe si la mayor\u00eda de la audiencia est\u00e1 en otra parte.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Predique con el ejemplo cuando trabaje de forma remota. Trate de tener su c\u00e1mara encendida y pida a otros que lo hagan si es posible. Aseg\u00farese de que otros puedan sentir su presencia estableciendo contacto visual y use su cuerpo y postura para transmitir inter\u00e9s y empat\u00eda. Si sabe que no puede evitar mirar, desactive esas atractivas notificaciones por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

Cambiar tu enfoque a c\u00f3mo eres no significa que las cosas no se hagan. Y ninguno de estos cambios en su conciencia y atenci\u00f3n toma m\u00e1s de unos momentos. Pero s\u00ed tienen un impacto en usted y en las personas con las que trabaja.<\/p>\n\n\n\n

Del futuro al presente:<\/strong> Est\u00e9 aqu\u00ed, ahora. A los gerentes se les ense\u00f1a a planificar implacablemente el futuro. Sin embargo, tener siempre en mente los objetivos del pr\u00f3ximo mes o las ganancias del pr\u00f3ximo a\u00f1o puede significar que se pierda la vida hoy. Usted renuncia a importantes oportunidades para conectarse y empoderar a los dem\u00e1s si est\u00e1 en su mente, planeando \u201cel siguiente paso\u201d o preocup\u00e1ndose por algo que podr\u00eda no suceder.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f3mese un momento para alejarse del ajetreo y ver sus tareas con perspectiva, mirando hacia abajo desde el balc\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 o qui\u00e9n es importante en este momento? Preg\u00fantese: \u00bfEstoy posponiendo la vida, pensando que todo lo bueno vendr\u00e1 el pr\u00f3ximo mes, el pr\u00f3ximo a\u00f1o o cuando terminen los cierres y las restricciones pand\u00e9micas? Posponer la vida puede exacerbar la infelicidad y el estr\u00e9s. Esperamos a que las cosas mejoren, pero no vemos todas las peque\u00f1as cosas hermosas que nos rodean ahora: una comida divertida con la familia, una caminata o una carrera por la ma\u00f1ana, el compartir un momento especial o una celebraci\u00f3n con colegas.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en una reuni\u00f3n virtual y notes que tu mente se ha distra\u00eddo, ag\u00e1rrate. Lleva tu mente a donde tu cuerpo realmente pertenece, este momento presente, aqu\u00ed mismo, ahora mismo. T\u00f3mate unos segundos para anclar tu conciencia en el ahora recurriendo a tus sentidos. Si puedes, mira hacia afuera y observa cualquier cielo o verde que pueda ser visible. Relaja tus hombros y tu mand\u00edbula. Exhalar. Estas conexiones moment\u00e1neas con sus sentidos f\u00edsicos son las puertas de entrada para estar m\u00e1s presente. Compartir algunas palabras de gratitud por las personas que se presentan y por lo que existe aqu\u00ed y ahora puede ayudar a otros a hacer una pausa y prestar atenci\u00f3n. Pueden notar que han estado rumiando y pueden optar por sintonizar, no desconectarse. Se ha demostrado que la pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena como estas mejora el estado de \u00e1nimo, fomenta el bienestar y mejora la salud psicol\u00f3gica en general.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00ed para ti:<\/strong> Habilitando la conexi\u00f3n y la comunidad. Cuando la gente habla, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 tu mente? \u00bfEs con ellos? \u00bfO est\u00e1s esperando un hueco para saltar con tu opini\u00f3n o experiencia? \u00bfPuedes suspender tus propias agendas y necesidades del ego para escuchar lo que necesitan las personas del equipo? Intenta profundizar su escucha. Intenta escuchar sin querer “arreglar” a las personas o (quiz\u00e1s en silencio) insistir en que superen las cosas. La escucha profunda es generosa. Anima a la persona que habla a descubrir y expresar un camino a seguir. Ellos lo apreciar\u00e1n y se sentir\u00e1n empoderados por \u00e9l, encontrando su propio camino o soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En nuestro trabajo de desarrollo ejecutivo, hemos descubierto que las reuniones virtuales pueden reducir las barreras para que las personas hablen y hagan o\u00edr y sentir su voz y presencia. Por ejemplo, herramientas como los indicadores de “levantar la mano” y las funciones de chat simult\u00e1neas permiten que las personas ofrezcan informaci\u00f3n y se\u00f1alen su contribuci\u00f3n de diferentes maneras. Adem\u00e1s, el hecho de que todos tengan una ventana del mismo tama\u00f1o con solo una foto en la cabeza en una reuni\u00f3n virtual puede disminuir los estereotipos, las jerarqu\u00edas y las diferencias de poder a medida que se eliminan ciertos marcadores f\u00edsicos y de estado. Como l\u00edder consciente, sea consciente de qui\u00e9n est\u00e1 presente y preste especial atenci\u00f3n a la inclusi\u00f3n. D\u00e9 la bienvenida y busque la opini\u00f3n de la gente, especialmente de aquellos que por lo general no dicen mucho.<\/p>\n\n\n\n

Apoyar expresiones de apertura y vulnerabilidad puede ayudar a cultivar una cultura de aprecio y seguridad psicol\u00f3gica. Como l\u00edder, puede ofrecer cierta vulnerabilidad sobre d\u00f3nde se encuentra en este momento, lo que abrir\u00e1 el espacio para que otros expresen c\u00f3mo son realmente. Es posible que est\u00e9 haciendo malabarismos con las necesidades de un ni\u00f1o enfermo o de un padre en el cuidado de ancianos. Las circunstancias del trabajo en l\u00ednea a veces han significado que tuvimos que volvernos m\u00e1s reales. La gente est\u00e1 sintonizando desde sus salas de estar y dormitorios. Tienen familias, mascotas y otras necesidades que compiten por adaptarse. Tuvimos que quitarnos las m\u00e1scaras de la oficina, nuestro maquillaje y nuestras identidades laborales construidas y permitir que los dem\u00e1s nos vieran m\u00e1s plenamente. Seguramente esto ha sido algo bueno.<\/p>\n\n\n\n

Art\u00edculo por: Alyson Meister, profesora de liderazgo y comportamiento organizacional en IMD Business School en Lausana, Suiza. En 2021 fue reconocida como l\u00edder de pensamiento de Thinkers50 Radar, y por Amanda Sinclair, autora, investigadora y docente en liderazgo, cambio, g\u00e9nero y diversidad. Miembro de la c\u00e1tedra de Melbourne Business School. Amanda tambi\u00e9n es profesora de yoga y meditaci\u00f3n.\u2013 [Archivo digital]. Recuperado de: https:\/\/hbr.org\/2021\/03\/staying-mindful-when-youre-working-remotely<\/a><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo es meramente informativo. No pretende ser o parecer de autor\u00eda propia de revista Potencial Humano. Los derechos pertenecen y son \u00fanicamente de la revista HBR. Los cr\u00e9ditos de dicho art\u00edculo est\u00e1n expresados claramente en el mismo. Las opiniones expresadas son s\u00f3lo responsabilidad de sus autores y son completamente independientes de la postura y la l\u00ednea editorial de Revista Potencial Humano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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