{"id":7789,"date":"2022-03-01T08:01:00","date_gmt":"2022-03-01T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/?p=7789"},"modified":"2022-02-28T11:58:18","modified_gmt":"2022-02-28T17:58:18","slug":"actividad-fisica-o-ejercicio-una-obligacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistapotencialhumano.com.mx\/publicaciones\/actividad-fisica-o-ejercicio-una-obligacion\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica o ejercicio: una obligaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
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\u00bfCu\u00e1l es la mejor alternativa para regresar al ejercicio sin perjudicar nuestro potencial humano? <\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por: Luis Duarte<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Aun lo recuerdo como si fuera ayer, marzo del 2020, a tan solo 3 meses de haber iniciado el a\u00f1o que jur\u00e1bamos que era nuestro a\u00f1o, y que de pronto, la vida entera se descarrilo como un tren bala frenando de urgencia repentinamente. Comenz\u00f3 el caos, la histeria y con ello tambi\u00e9n la miseria. Negocios en Polanco cerrando y la empresa mexicana m\u00e1s grande de organizaci\u00f3n de eventos tambale\u00e1ndose por sobrevivir sacrificando el sustento de algunos de sus trabajadores para poderse mantener a flote. Y, \u00bfqu\u00e9 decir de las peque\u00f1as empresas que no encuentran la manera de recuperarse, o de los gimnasios que ya no logran llenar su aforo? <\/p>\n\n\n\n

Y as\u00ed, en un abrir y cerrar de ojos se nos fue el 2020, tan r\u00e1pido se fue que tampoco sentimos el 2021. Ni\u00f1os sin saber lo que fue una salida de primaria ni haber bailado el vals que ensayaron durante todo el ciclo escolar para graduarse, y dos a\u00f1os despu\u00e9s, aun sin tener un reporte por volarse su primera clase en la secundaria. Adolescentes sin la fiesta de fin de secundaria y sin poder despedirse de todos esos maestros que ingeniosamente se ganaron sus apodos y que sin duda alguna son los que forjaron el car\u00e1cter de ese futuro prometedor. J\u00f3venes sin la borrachera imprescindible por haber culminado la educaci\u00f3n media superior y dos a\u00f1os despu\u00e9s aun sin la aventura que se sufre por primera vez en la inexplorada e impenetrable biblioteca universitaria, y que qui\u00e9n sabe si la vayan a conocer ahora que todo es online<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Tal parece que la vida para el 2022 se augura m\u00e1s virtual que presencial. Hemos vivido lo que nunca antes, funerales y misas virtuales, cuando antes solo exist\u00eda un canal en la televisi\u00f3n abierta para escuchar la palabra santa y ahora la tenemos al alcance de nuestro tel\u00e9fono m\u00f3vil. Mientras la vida real se colapsa y la cat\u00e1strofe presencial nos supera a todos, en mayor o menor medida seg\u00fan sea el caso, la vida virtual crece m\u00e1s r\u00e1pido que la espuma. <\/p>\n\n\n\n

Y, \u00bfc\u00f3mo ser\u00e1 nuestro regreso paulatino y \u00f3ptimo a nuestras actividades? Dentro de lo laboral, ya se dieron cuenta las empresas que sus empleados pueden generar la misma productividad dentro de sus hogares, y el recurso humano puede disfrutar de una mejor calidad de vida a trav\u00e9s del ahorro en los tiempos de traslados. La pregunta crucial ser\u00e1: \u00bfLos trabajadores en casa tendr\u00e1n el compromiso de mantener esa productividad para ganarse el privilegio m\u00e1s grande del universo?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Y del mismo modo, las personas tendr\u00e1n el ambiente propicio para estimular a su cuerpo con la tendencia \u201chome sport\u201d, o, \u00bfes que ser\u00e1 imprescindible la asistencia a los gimnasios? Lo que no cabe duda es que el mundo est\u00e1 dando un giro facilitando a las nuevas generaciones y a todos los amantes de la tecnolog\u00eda. Pero, \u00bfqu\u00e9 es lo que pasar\u00e1 con el resto de nosotros? Todos los que no sabemos abrir aplicaciones y seguir un programa de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

COVID 19 nos hizo m\u00e1s sedentarios de lo que ya \u00e9ramos, y ese es el problema m\u00e1s grande. La evoluci\u00f3n humana esta marcada por el movimiento, y el mejor ejemplo fue la caza para poder alimentarnos. Y hoy en d\u00eda, desde la comodidad de la habitaci\u00f3n y con el celular en la mano, abrimos una aplicaci\u00f3n de comida a domicilio para pedir una hamburguesa con papas, y aunque desconozcamos los macronutrientes y sin contabilizar las kilocalor\u00edas que entran al cuerpo, es muy seguro que quedar\u00e1n almacenadas en los dep\u00f3sitos de tejido adiposo, que tanto queremos desaparecer pero que no logramos metabolizar.<\/p>\n\n\n\n

Antes sub\u00edamos y baj\u00e1bamos escaleras. Por lo menos camin\u00e1bamos de la casa al auto, y del auto a la oficina ida y vuelta, y ahora los pasos m\u00e1s largos son rumbo al refrigerador cada que tenemos hambre, es decir, ingresamos m\u00e1s energ\u00eda de la que gastamos. Esto es lo m\u00e1s parecido a la pel\u00edcula de terror Wall-E de Walt Disney. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor alternativa para regresar al ejercicio sin perjudicar nuestro potencial humano? Sin lugar a dudas, contactar a un especialista en nutrici\u00f3n y entrenamiento para que paulatinamente y de forma completamente personalizada te ayude a calcular lo que vas a comer contra lo que vas a quemar durante el ejercicio. Digamos a grosso modo<\/em>: si perdiste masa muscular, necesitas una dieta hipercal\u00f3rica con una mayor cantidad de hidratos de carbono y prote\u00ednas, con un entrenamiento de fuerza entre 8 y 12 repeticiones; si aumentaste grasita y quieres perder esos kilitos de m\u00e1s, necesitas una dieta hipocal\u00f3rica, es decir, muy pocos carbohidratos y muy poca grasa y moderadamente una ingesta de prote\u00ednas. Si lo que quisieras es mantener tu peso y cambiar tu composici\u00f3n corporal, tendr\u00edas que entrenar fuerza entre 6 y 15 repeticiones durante los primeros 40 minutos y terminar con ejercicio cardiovascular 20 minutos a una intensidad media.<\/p>\n\n\n\n

La palabra clave para la adaptaci\u00f3n es la\u00a0micro-progresi\u00f3n<\/strong>. Y tal cual lo expreso Charles Darwin,\u00a0\u201cLas especies que sobreviven no son las mas fuertes, ni las m\u00e1s r\u00e1pidas, ni las mas inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio\u201d<\/strong>. Y es en este sentido que para la reincorporaci\u00f3n de actividades con la \u201cnueva normalidad\u201d deberemos de tener sumo cuidado en no avanzar con pasos de gigantes, sino por el contrario, si nuestro coraz\u00f3n no ha realizado esfuerzos durante dos a\u00f1os, es necesario comenzar a tenerlos, pues como dijo Leonardo Da Vinci,\u00a0\u201cEl movimiento es causa de toda la vida\u201d<\/strong>.\u00a0Y el que no se mueve, poco a poco muere.<\/strong>\u00a0Nuestra naturaleza est\u00e1 en el movimiento. El reposo absoluto es la muerte. La medicina es el movimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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